PC作業で右の肩甲骨内側の違和感が気になって集中できません

右肩甲骨内側の違和感の症状で困りの方からメールでお問い合わせをいただきました。

ご本人にはすでに返信させていただきましたが、同じようなお悩みをお持ちの方が多いことから、解説記事を作成いたしました。

右の肩甲骨内側に違和感が起こる原因と対策

右肩甲骨内側の違和感についての質問

齊藤先生、こんにちは！

右の肩甲骨内側の違和感について相談させていただきます。

私は普段デスクワークをしているのですが、最近、右の肩甲骨内側に違和感が出るようになりました。特に長時間PCを使用していると、徐々に痛みが強くなり、集中力が低下して仕事の効率が落ちてしまいます。

また、痛みのせいで姿勢が悪くなり、首や肩にも負担がかかっているように感じます。

この症状について、どのような原因が考えられるでしょうか。

長時間のデスクワークや姿勢の悪さが関係しているのではないかと思うのですが、他に考えられる要因があれば教えていただきたいです。

また、自宅でできる対処法があれば教えていただけますと幸いです。例えば、ストレッチや簡単な運動など、痛みを和らげるためにできることはありますか。

お忙しいところ恐縮ですが、ご回答いただけますと幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。

院長：齊藤

肩甲骨内側のコリがある人は気遣いのできる人です！

ご質問ありがとうございます。当院には、肩甲骨の違和感はもちろん、肩が痛くて腕が上げられない、肩を動かすとポキポキなる、慢性肩こり等の症状でお悩みの方が多く来院されています。原因と対処法についてまとめましたので、回答させていただきます。

世間一般的には、長時間のデスクワーク、猫背や反り腰が原因と言われています。しかし、皆さん姿勢を正して気をつけているけど中々治らないとおっしゃっています。

確かに、猫背によって肩が前に出た姿勢は、肩甲骨周りの筋肉に負担をかけますが、それは原因ではなく結果として起こっているのです。

日々の施術で患者さんにお話を聴いていくと、必ずと言っていいほど職場の人間関係、過去のトラウマ、将来の不安、コンプレックスなど精神的ストレスの話になります。

ストレスは、意識ではコントロールできない深部の筋肉に持続的な緊張を引き起こし、血行障害につながります。

また胃腸の働きが低下して、お腹周りの筋肉がかたくなり、僧帽筋や広背筋が緊張して肩甲骨付近に違和感がでることもあります。

肩甲骨内側の違和感、つらいですよね。少しでも和らげるために、自宅でできる簡単な方法をご紹介します。

姿勢を崩すことから始めよう: 正しい姿勢に縛られていませんか。まずは、背筋をピンと伸ばすのをやめてみましょう。姿勢を気にしすぎると、かえって筋肉がこわばってしまうことがあります。見た目が悪くても心地よい姿勢をつくりましょう。
肩の力をストンと抜く: 5秒間、肩に力を入れて首に近づける。息を吸って止め、吐きながらストンと力を抜く。これを数回繰り返すと、肩の力が抜けやすくなります。

自分を褒めて癒す: 違和感を感じる場所に優しく触れる。私って本当に頑張ってる！スゴイ！など、声に出して自分を褒める。最初は抵抗があるかもしれませんが、不思議と違和感が軽減していきます。声かけの言葉は、自由にアレンジしてOKです。ぜひ試してみてください。
筋肉と感情のつながりを意識する: 肩甲骨内側の違和感は気遣いのできる人です。相手のことを思いやる気持ちが強すぎて、我慢していることがあるのかもしれません。筋肉のコリは感情とも密接に関わっているため、自分の感情に寄り添うことでコリや違和感が軽減してきます。

院長：齊藤

上記の方法を試しても改善しない場合は、お気軽にご相談ください。

当院の施術では、肩関節の可動域を広げて、筋膜の癒着をはがすとで症状の改善を図ります。

特に、肩甲骨周りの筋肉、例えば三角筋、僧帽筋、菱形筋、肩甲下筋、棘上筋などにアプローチします。また、首や胸の筋肉にも注目し、全体的なバランスを整えていきます。

ファンクショナルカッピング、スキンストレッチ、五十肩の施術など専門的なスキルを習得しています。

実際に、1年間肩甲骨内側の痛みに悩んでいた30代男性の患者さんが、2回の施術で症状が改善したケースがありました。

また、40代男性の患者さんも、デスクワークによる慢性的な痛みが、トリガーポイントを中心とした施術で軽減しました。

その他には、人間関係のストレス、仕事のノルマ、納期のプレッシャーが原因でカウンセリング、心理療法で改善した事例も多くあります。

肩こりに対する施術方針はこちらのページが参考になります。